Fit-im-Alltag http://www.fit-im-alltag.com Das Fitness Studio für unterwegs Tue, 31 Jan 2012 16:14:59 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Dehnen vor dem Sport http://www.fit-im-alltag.com/allgemein/dehnen-vor-dem-sport.html?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=dehnen-vor-dem-sport http://www.fit-im-alltag.com/allgemein/dehnen-vor-dem-sport.html#comments Tue, 31 Jan 2012 16:14:59 +0000 Nils Prelle http://www.fit-im-alltag.com/?p=74 Weiterlesen →]]> Dehnen: über das Dehnen gibt es viele Mythen und Verwirrungen. Alleine die ca. 40 verschiedenen Synonyme von “agonistic reversal stretching” über “passive lift and hold” bis zum “Verfahren der isometrischen Vorspannung” führen zur Resignation.

Letztendlich gibt es aber nur wenige Kernaussagen, die man für einen Erfolg beachten muss: Dehnen schützt NICHT wie oft angenommen vor Verletzungen während der Ausführung einer Sporart/eines Trainings. Der beste Prophylaxeschutz ist ein adäquates Aufwärmprogramm (s. Bericht zum Thema “Aufwärmen”). Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass unmittelbar nach dem Stretching kurzfristig eine Leistungsminderung besteht, weil die Blutgefäße abgeklemmt werden und somit eine kurzfristige Minderdurchblutung resultiert.

Dementsprechend sollte das Dehnen nach dem Training gemacht werden. Ein Stretching nach der Aufwärmphase macht nur unter zwei Gesichtspunkten Sinn:

  1. Bei Bewegungen, bei denen eine große Bewegungsreichweite von Nöten ist (z.B. Hürdenlauf, Kampfsport)
  2. Um eine schon beim Aufwärmen stark beanspruchte Muskulatur (das kann bei Ballmannschaftsportarten der Fall sein) zu detonisieren, also eine erhöhte Spannung `rauszubringen.

Ansonsten sollte ein intensives Dehnprogramm nach dem Sport geschehen. Die Hauptintension beruht dabei auf dem Beheben einer Muskelverkürzung mit einhergehender Haltungsschwäche.

Welche Übungen jetzt für welche Verkürzungen wichtig sind, kläre ich gerne in einem Beratungsgespräch.

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Lange Flugreisen wie von Hamburg nach San Francisco oder auch andere interkontinentale Flüge sind für den Körper sehr belastend und keineswegs mit einem Flug von nur wenigen Stunden zu vergleichen.

Damit ein solcher Flug nicht zum Alptraum wird, ist es wichtig sich zuvor mit den Risiken auseinanderzusetzen und im Flugzeug richtig zu handeln bzw. vorbeugend tätig zu werden.

Thrombose

Je länger der Flug ist, desto höher ist die Thrombose-Gefahr. Dies kommt durch den Blutfluss (oder auch Blutzirkulation genannt), der in der Höhe Schwierigkeiten hat, das Blut aus den Beinen wieder zum Herzen hochzupumpen. Durch das gestaute Blut in den Beinen kann es zu Blutgerinnselbildung kommen, was das Risiko zur Erkrankung an Thrombose erhöht.

Viele ziehen sich auf langen Flügen Thrombose-Strümpfe an. Eine Alternative wären die Thrombose-Spritzen, die man sich vor dem Flug selbst verabreichen könnte. Näheres dazu beim Hausarzt.

Dehnen und Stretchen

Im Grunde genommen ist es wichtig sich zu bewegen. Beispielsweise hilft vorsichtiges Stretchen mit halten der gestretchten Position für ca. 20 Sekunden. Wiederholt diese Dehnung bis zu 3 mal.

Kreislauf

Bring den Kreislauf in den Schwung und steh auf – gehe die Gänge ein wenig hin und her und versuch Dich so viel zu bewegen wie es nur geht.

Trinken

Wasser hilft dem Körper und sollte in einer möglichst hohen Dosis zugeführt werden. Die trockende Luft im Flieger tut das übrige und entzieht dem Körper Wasser. Versucht auf Alkohol zu verzichten, denn auch das entzieht dem Körper Wasser. Vorschlag: 2 Gläser Wasser in der Stunde. Auch wenn man nur selten an so viel Wasser kommt – gerade während der Schlafenszeit oder wenn der Stewart einfach mal wieder nicht vorbeikommen möchte ist es wichtig zu trinken.

Gemütlichkeit

Die Füße werden auf dem Flug anschwellen was an der Flughöhe liegt. Zieht die Schuhe aus und macht es Euch mit kuschligen Socken bequem. Zieht ebenso keine zu engen Jeans an und verzichtet auf perfekte Optik. Das Bequeme sollte überwiegen.

Schlaf

Der Flug ist lang und gerade der Wechsel der Zeitzonen wird den Körper zusätzliche Kraft kosten. Gönnt dem Körper viel Ruhe.

Und nun wünschen wir Euch viel Freude auf Eurem Langstreckenflug

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]]> http://www.fit-im-alltag.com/allgemein/fit-im-flugzeug.html/feed 0 Fit bleiben im Alltag http://www.fit-im-alltag.com/allgemein/fit-bleiben-im-alltag.html?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=fit-bleiben-im-alltag http://www.fit-im-alltag.com/allgemein/fit-bleiben-im-alltag.html#comments Tue, 10 Jan 2012 21:44:24 +0000 Tom Adebahr http://www.fit-im-alltag.com/?p=32 Weiterlesen →]]>

Stretching

“Fit bleiben” im Alltag ist eines der schwersten Dinge überhaupt. Unsere Großeltern und Urgroßeltern verbrachten ihren Lebtag draussen an der Luft – oftmals auf dem Felde und schufteten um überhaupt etwas Essen zu können.

Heute sitzen die meisten von uns vor dem Schreibtisch, fahren mit dem Auto oder der Bahn zur Arbeit und können sich vor Kuchen der Arbeitskollegen zum Geburtstag und diverse anderen kleinen “Mahlzeiten” zwischendurch kaum retten. Kurzum, wir leben im Essens-Überfluß und haben viel zu wenig Bewegung.

Das Grundprinzip ist einfach – Der Körper muss mehr Verbrennen als er zugeführt bekommt. Die Theorie ist nur weit entfernt von der Praxis und führt uns allesamt immer wieder in den Wahnsinn.

Sollen wir viel Geld fürs Fitness Studio ausgeben oder mit dem Fahrrad ins Büro fahren? Welches ist der beste Weg um abzunehmen? Hilft eine kleine Veränderung bei der Ernährung uns wieder auf den richtigen Weg zu bringen?

Auf dieser Webseite wollen wir gemeinsam viele Fragen beantworten und freuen uns auf zahlreiche Kommentare, Anregungen, Fragen zu diesen Themen.

Viel Spaß auf FiA (Fit-im-Alltag.com) wünschen Euch
Daniel, Simon und Tom

 

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